Le 10/06/2014 par Tristan Arfi

Envie d’afficher un joli ventre plat pour cet été ? C’est maintenant que cela se joue, avant le challenge du maillot  ! Notre coach sportif, Tristan Arfi, a conçu pour vous un programme d’exercices spécial abdominaux et gainage.

Publié le 09/02/2012
Mis à jour le 10/06/2014

Renforcer votre ceinture abdominale va permettre d’obtenir un ventre ferme en surface, tandis que les exercices de gainage vont faire travailler les muscles en profondeur, et vous donner une posture plus tonique.

La sensation de brûlure pendant les exercices est normale, mais n'oubliez pas de vous échauffer au préalable, ni de vous étirer à la fin pour éviter les courbatures du lendemain.

A savoir

Les abdominaux forment un seul muscle très long, qui part du plexus solaire pour descendre jusqu’au périnée. On travaille séparément les parties basse et haute, et on évite de faire des mouvements trop amples, comme de grands relevés de buste : on risque de traumatiser le dos et la nuque, et ce ne sont plus les abdominaux qui travaillent, mais les muscles du dorsaux.

Astuce silhouette

Pour un résultat esthétique, il faut travailler également le muscle opposé à celui qu’on souhaite dessiner, sous peine de déséquilibrer votre allure générale – en l’occurrence, pour les abdos, on pense à renforcer aussi les muscles lombaires, avec des exercices de gainage.

Vous ne savez pas si ces exercices sont pour vous? Testez votre niveau sportif gratuitement en ligne !